Мазмұны
Көптеген адамдар үшін айнадағы бейне өзіне көңілсіздік пен күмән тудырады. Адам көбінесе кемшіліктерге назар аударып, артықшылықтарды байқамай қалады, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және ішкі ыңғайсыздыққа әкеледі. Мұндай сезім толыққанды өмір сүруге және өзін оң қабылдауға кедергі болады. Өз бейнеңізге деген жағымсыз сезімдердің себептерін түсініп, белгілі бір әдістерді қолдану қарым-қатынасты өзгертуге көмектеседі. Бұл мақалада теріс эмоциялармен күресу және айнадағы бейнеңізбен үйлесім табу жолдары қарастырылады.
Өз бейнеңізге деген жағымсыздық неге туындайды
Сыртқы келбетке көңілсіздік түрлі факторларға байланысты болуы мүмкін — әлеуметтік қысым, сұлулық стандарттарының шындыққа сай келмеуі немесе ішкі қорқыныштар. Кейде адам өзін солай қабылдамай, өзін-өзі төмен бағалау салдарынан бейнеге қанағаттанбайды. Психологиялық күйзеліс, шаршау және өмірлік қиындықтар да сыртқы бейненің қабылдауына әсер етеді. Бұл себептерді түсіну — оң өзгерістерге алғашқы қадам.
Өз-өзіңізге деген қабылдауды жақсартудың практикалық кеңестері
Өзгерістер кішкентай нәрседен басталады — өзіңізге деген қатынас ішкі әлемге көңіл бөлу арқылы өзгереді. Төменде қабылдау мен құрметті нығайтуға септігін тигізетін нақты әдістер берілген.
Төмендегі тәсілдерді қолданып көріңіз:
- өзіңіздің күшті жақтарыңызға және ұнайтын қасиеттеріңізге назар аударыңыз, олар ұсақ болып көрінсе де маңызды;
- күнделікті оң мағынадағы аффирмациялар айтуға уақыт бөліңіз — бұл сенімділікті арттырады;
- басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз, әркімнің өзіндік ерекшелігі бар екенін есте сақтаңыз;
- сізді қолдайтын, позитивті қабылдауды дамытатын адамдармен қарым-қатынаста болыңыз;
- денеңізге және жан дүниеңізге қамқорлық жасаңыз — дұрыс тамақтаныңыз, физикалық белсенділікпен айналысыңыз, демалыңыз;
- өз стиліңізбен және сыртқы көрініспен тәжірибе жасаңыз, бұл даралығыңызды көрсетіп, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі;
- қажет болған жағдайда мамандарға — психологтар мен коучтарға жүгініңіз, олар ішкі дағдарыстарды шешуге қолдау көрсетеді.
Бұл кеңестерді жүйелі қолдану өзіңізге деген жақсы қарым-қатынасты қалыптастырады.
Теріс ойлармен қалай күресуге болады
Ішкі сынғыштық адамға объективті және махаббатпен қарауға кедергі жасайды. Саналы ойлау мен ой-өрісті дамыту жағымсыз ұстанымдардың әсерін азайтады.
Позитивті ойлау жолдары:
- Теріс ойлардың пайда болғанын байқап, оларды шындық деп қабылдамауға тырысыңыз;
- Сынға конструктивті баға мен қолдаушы сөздерді алмастырыңыз;
- Өз жетістіктеріңіз бен жақсы жақтарыңызды жазып отырыңыз, бұл өзіндік құндылықтың дәлелі болады;
- Тыныштандыру және тыныс алу жаттығуларын жасап, уайымды азайтыңыз.
Осы әдістер стрессті жеңілдетіп, өзін қабылдауды жақсартады.
Өзіңізге қамқорлық пен қабылдаудың маңызы
Өзін сүю — уақыт пен көңіл бөлуді қажет ететін процесс. Тұрақты қамқорлық пен өзіңді қабылдау кез келген жағдайда жайлы сезінуге мүмкіндік береді.
Негізгі қағидалар:
- шыдамды болыңыз, бірден үлкен өзгерістерге үміттенбеңіз — ішкі қабылдау біртіндеп дамиды;
- сезімдеріңіз бен ойларыңызды кінәламастан қабылдаңыз, өзіңіз болуға рұқсат етіңіз;
- уайымды азайту үшін өткенге немесе келешекке емес, осы сәтке көңіл бөліңіз;
- жан тыныштығын қолдайтын әдеттер қалыптастырыңыз, мысалы күнделік жазу немесе табиғатта серуендеу.
Өзіңізге деген түсіністік пен құрмет айнадағы бейнеңізге сенімді көзқарастың негізі болады.
Айнадағы бейне — адамның толық тұлғасын емес, оның бір бөлігі ғана. Өзіңізге мейірімділік пен назар аудару арқылы қарым-қатынасыңызды біртіндеп өзгерте аласыз. Бұл процесс көңіл-күйді жақсартып қана қоймай, жеке даму үшін жаңа мүмкіндіктер ашады. Өзіңізге деген махаббат пен төзімділік арқылы әркім үйлесімділік пен ішкі тыныштық таба алады.
