Қарқынды физикалық жүктемелер ағзаның минералдарға деген қажеттілігін арттырады, әсіресе буындардың саулығына жауап беретін элементтерге деген сұраныс жоғарылайды https://vitamania.kz/kz/sportty-tamatanu/preparaty-dlja-ukreplenija-svjazok-i-sustavov. Спортшылар тірек-қимыл аппаратына айтарлықтай салмақ түсіреді, сондықтан дұрыс минералдық қоректену буындарды сау ұстау мен жарақаттардың алдын алу үшін аса маңызды.
Минералдардың буын денсаулығындағы рөлі
Минералдар буын тіндерінің түзілуі мен олардың саулығын сақтауда негізгі рөл атқарады. Олар сүйек тінінің құрылымына қатысады, коллаген және басқа да құрылымдық ақуыздардың синтезін қамтамасыз етеді, сондай-ақ буын сұйықтығының қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Егер ағзада минералдар жетіспесе, жарақат алу қаупі артып, қалпына келу процесі баяулайды, ал буындардың қозғалысы нашарлайды.
Буындар үшін маңызды минералдар
Буындардың саулығы үшін ерекше маңызға ие минералдар мыналар:
- Кальций – сүйек тінінің негізгі құрылыс материалы, буын беттерінің беріктігін қамтамасыз етеді.
- Магний – кальцийдің сіңірілуі мен буын айналасындағы бұлшықеттердің тонусын реттеу үшін қажет.
- Мырыш – коллаген синтезіне қатысып, шеміршек тінінің қалпына келуін қолдайды.
- Мыс – дәнекер тінінің түзілуіне көмектесіп, байламдар мен сіңірлерді нығайтады.
- Марганец – синовиалды сұйықтықтың түзілуін жақсартады және шеміршектердің серпімділігін сақтайды.
Бұл минералдар өзара тығыз байланыста жұмыс істеп, буындардың дұрыс қызмет етуіне қажетті жағдай жасайды.
Минералдардың сіңірілу ерекшеліктері
Минералдық қоспалардың тиімділігі оларды дұрыс қабылдауға байланысты. Кейбір минералдар өзара сіңірілу үшін бәсекелеседі, мысалы, кальций мен магнийді бір уақытта қабылдау ұсынылмайды. Сондай-ақ, минералдардың сіңуі асқазан қышқылдығына және басқа да қоректік заттардың болуына тәуелді. D дәрумені кальцийдің сіңірілуін жақсартады, ал C дәрумені темірдің сіңірілуін күшейтеді.
Минералдар тапшылығының белгілері
Қарқынды жаттығулар кезінде ағзадағы минералдар тапшылығының белгілерін бақылау маңызды. Егер буындарда сықыр пайда болса, тез шаршау байқалса немесе жарақаттан кейін қалпына келу баяу жүрсе, бұл минералдардың жетіспеуін көрсетуі мүмкін. Жиі құрысулар магний тапшылығын білдіруі мүмкін, ал байламдардың баяу қалпына келуі мырыш пен мыстың жеткіліксіздігінен туындайды.
Минералдардың табиғи көздері
Минералдарды алудың ең жақсы жолы – теңгерімді тамақтану. Сүт өнімдері, жасыл көкөністер, теңіз өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар маңызды минералдарға бай. Алайда, қарқынды спортпен айналысатындар үшін тамақтану арқылы жеткілікті мөлшерде минерал алу қиын болуы мүмкін, сондықтан қосымша минералдық кешендерді қабылдау ұсынылады.
Дозалау мөлшері
Минералдардың мөлшері жаттығу қарқындылығына, спортшының дене салмағына және жеке ерекшеліктеріне байланысты реттелуі керек. Ұсынылған дозаны сақтау маңызды, себебі минералдардың артық мөлшері де ағзаға зиян келтіруі мүмкін. Қабылдау режимін спорттық дәрігердің кеңесімен анықтау керек, себебі маусымдық өзгерістер мен жүктеме деңгейі дозалауға әсер етуі мүмкін.
Дұрыс минералдық қоректену – спортшылардың буындарының саулығын сақтаудың негізгі элементтерінің бірі. Теңгерімді тамақтану мен дұрыс таңдалған қоспалар ағзаны қажетті минералдармен қамтамасыз етіп, буын денсаулығын сақтауға және ұзақ спорттық мансапқа ықпал етеді. Бірақ минералдық қоспаларды қабылдау жалпы денсаулықты сақтау стратегиясының бір бөлігі ғана екенін ұмытпаған жөн. Ол жаттығу техникасының дұрыстығы мен жүктеменің оңтайлы деңгейімен үйлесуі керек.
