Қазіргі таңда көптеген адамдар үшін мазасыздық сезімі күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналды. Ақпараттың шектен тыс ағымы, жоғары қарқындылықтағы жұмыс және болашаққа деген сенімсіздік ішкі күйзелісті күшейтеді. Дегенмен, көпшілік дәрі-дәрмектерге жүгінбей, табиғи жолмен бұл жағдаймен күрескісі келеді. Мазасыздықты жеңілдетудің қауіпсіз әрі тиімді әдістері бар. Өмір салтын дұрыс ұйымдастыру және эмоционалды тепе-теңдікті сақтау адамның жалпы хал-ахуалын жақсартады. Осы мақалада біз дәрі-дәрмексіз мазасыздықпен күресудің жолдарын қарастырамыз.
Өмір салтының мазасыздықты төмендетудегі рөлі
Адамның күнделікті әдеттері оның эмоционалдық жағдайына тікелей әсер етеді. Тіпті қарапайым өзгерістердің өзі күйзелісті азайтып, психологиялық тұрақтылықты арттыра алады. Мазасыздықпен күресу үшін өмір салтының негізгі аспектілеріне назар аудару қажет.
Негізгі ұсыныстарға мыналар жатады:
- ұйқы және сергектік режимін сақтау;
- тұрақты дене белсенділігі;
- дәрумендер мен минералдарға бай теңгерімді тамақтану;
- кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу;
- үйде жайлы және тыныш атмосфера құру.
Бұл қарапайым қадамдар ағзаның психологиялық жүктемелермен күресуіне көмектесіп, эмоционалды фонды қалпына келтіруге септігін тигізеді.
Өзін-өзі реттеу әдістері
Эмоцияны басқару қабілеті – мазасыздықпен күрестегі маңызды дағды. Стресті төмендетіп, ішкі тыныштықты қалпына келтіруге көмектесетін тиімді тәсілдер бар.
Күнделікті өмірде мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін бірнеше тәсілді ұсынамыз:
- Тыныс алу жаттығулары. Терең және саналы тыныс алу жүрек соғысын баяулатып, стресс гормоны кортизолдың деңгейін төмендетеді. Мысалы, төртке дейін санаумен тыныс алып, сәл кідіріп, жаймен шығару техникасы қысылтаяң сәтте тез тынышталуға мүмкіндік береді. Тұрақты тыныс алу тәжірибесі өз жағдайыңды бақылауға дағдыландырады.
- Медитация және зейінділік. Қазіргі сәтке назар аудару және мазасыз ойларды босату – бұл әдістің негізі. Күніне небәрі 5-10 минуттық медитация мазасыздық деңгейін айтарлықтай азайта алады. Бүгінде бұл тәсілді меңгеруге көмектесетін түрлі қосымшалар мен онлайн курстар жеткілікті.
- Күнделік жүргізу. Ойлар мен сезімдерді қағаз бетіне түсіру эмоцияларды реттеуге және мәселеге сырттай қарауға мүмкіндік береді. Бұл әдіс мазасыздықтың себептерін анықтап, оны шешу жолдарын табуға көмектеседі. Сонымен қатар, күнделік жазу ішкі кернеуді азайтады.
- Шығармашылықпен айналысу. Сурет салу, музыка, қолөнер немесе басқа да хобби ойды мазасыздықтан арылтып, шығармашылық процесс арқылы тыныштандырады. Өнер терапияның бір түрі болып, эмоцияларды қауіпсіз түрде білдіруге жағдай жасайды.
- Таза ауада серуендеу. Табиғат аясында болу адамның психоэмоционалды күйіне оң әсер етеді. Қысқа уақыттық серуеннің өзі күйзелісті азайтып, күш-қуат береді. Күн сәулесі серотониннің бөлінуіне ықпал етіп, көңіл-күйді жақсартады.
Бұл тәсілдер арнайы дайындықты қажет етпей, кез келген адамға қолжетімді.
Әлеуметтік қолдау мен қарым-қатынастың маңызы
Көп жағдайда адам мазасыздықпен жалғыз қалған кезде оның деңгейі күшейеді. Сондықтан ашық сөйлесу және жақындардың қолдауы бұл жағдайдан шығудың маңызды құралы болып табылады.
Ұсынылады:
- сезімдеріңізбен жақын жандармен бөлісу;
- көмек пен кеңес сұраудан тартынбау;
- достармен және пікірлес адамдармен байланыста болу;
- қызығушылық клубтары немесе топтық іс-шараларға қатысу.
Қарым-қатынас адамға маңызды екенін сезінуге мүмкіндік беріп, қиын сәттерде эмоционалды тірек болады.
Мазасыздық – бұл ағзаның стресс факторларына табиғи жауабы, бірақ ол созылмалы түрге ауысса, шара қолдану қажет. Дәрі-дәрмексіз де бұл күйді жеңілдетудің тиімді жолдары бар. Өзіңізге тұрақты түрде көңіл бөліп, пайдалы әдеттер қалыптастыру және өзін-өзі реттеу әдістерін пайдалану арқылы ішкі күйзелісті азайтуға болады. Сонымен қатар, жақын адамдардың қолдауы қиындықтарды жеңілдетуге көмектеседі. Күнделікті өмірде осы ұсыныстарды қолдана отырып, эмоционалды тепе-теңдікті сақтап, өз сезімдеріңізді басқаруды үйренесіз. Ең бастысы – бұл мәселені саналы түрде қабылдап, жүйелі әрекет ету арқылы мазасыздықты еңсеруге болатынын ұмытпау.
