Демала білудің маңызы және оны тиімді ұйымдастыру жолдары

Бүгінгі күні адамдар үнемі асығыс, тынымсыз күйде өмір сүруге бейім. Жоғары өнімділік пен үздіксіз белсенділікке ұмтылу фонында көпшілігі тоқтап, тынығуға мүмкіндік беруді ұмытып жатады. Демалыс кейде әлсіздік немесе босқа кеткен уақыт деп қабылданады, бірақ шын мәнінде дәл сол сәттер адамның денсаулығын, шығармашылық әлеуетін және эмоционалдық тұрақтылығын сақтауға көмектеседі. Релаксацияға көңіл бөлу зейінді болу сияқты қажет. Бұл мақалада демалудың адам өміріндегі маңыздылығы мен оны шынайы тиімді ету тәсілдері туралы айтылады.

Демалыстың адамға берері

Демалыс – бұл жай әрекетсіздік емес, ағза мен ой-сананы қалпына келтіруге мүмкіндік беретін белсенді процесс.

• күйзеліс деңгейін төмендетеді және ішкі шиеленісті жояды;
• миға ақпаратты қайта өңдеп, жүйелеуге мүмкіндік береді;
• иммунитетті нығайтып, ұйқы мен көңіл күйді жақсартады;
• мотивацияны қалпына келтіріп, шабыт пен әрекетке құлшыныс береді.

Демалуға уақыт бөлмесек, тіпті ең тиімді жұмыс та мәнін жоғалтып, өнімсіз бола бастайды.

Қашан демалу қажет екенін қалай түсінуге болады

Адамдар көбінесе дене мен сананың дабылдарын елемей, қажып-жігерсіз жұмыс істеуді жалғастыра береді. Шаршаудың белгілері тек физикалық қана емес, психологиялық деңгейде де байқалады.

• ашушаңдық пайда болады, тіпті себепсіз;
• зейін шоғырланбайды, ұмытшақтық пен алаңдаушылық артады;
• үйреншікті істер тітіркендіріп, маңыздылығын жоғалтады;
• үнемі шаршағандай күй, қуаттың жетіспеуі сезіледі.

Бұл белгілерге дер кезінде көңіл бөлінбесе, адам күйіп кету синдромына немесе денсаулығына зиян келтіретін жағдайларға тап болуы мүмкін.

Демалыста жиі жіберілетін қателіктер

Көпшілік демалыс дегенді тек диванда жату немесе әлеуметтік желілерді шексіз ақтару деп ойлайды. Алайда бұл әрекеттер әрдайым шынайы босаңсу мен қуат алуға алып келмейді.

• бір ортада бола беру мазасыздықты күшейтеді;
• пассивті контентті шамадан тыс қабылдау жүйкені шаршатады;
• гаджеттерді шектен тыс қолдану толыққанды демалуға кедергі келтіреді;
• санасыз әрекетке құрылған демалыс шынайы жеңілдік сезімін бермейді.

Сондықтан демалысты тек уақыт жағынан ғана емес, мазмұн жағынан да мәнді ұйымдастырған жөн.

Демалысты шынайы пайдалы ететін не

Жақсы демалыс – бұл өзіңе сай тәсілді таңдай білу және оны саналы түрде өткізу. Қалпына келудің әртүрлі түрлері бар, олар адамның жағдайына байланысты өзгеріп отыруы керек.

1. Өзіңізге арналған уақытты бөліңіз. Күніне 15–30 минут тыныштықта болу, телефон мен міндеттерден алыстау ішкі дауысқа құлақ түруге көмектеседі. Мұндай оңашалық ішкі қысымды төмендетіп, ойды сергітеді.
2. Ақыл-ой мен дене жүктемесін кезектестіріп отырыңыз. Егер күнделікті жұмыс зияткерлікке қатысты болса, серуендеу, жаттығу жасау немесе би секілді әрекеттер пайдалы. Бұл зейінді басқаға бұрып, қан айналымын жақсартады.
3. Күн ішінде қысқа үзілістер жасаңыз. Әр тапсырманың арасында 5–10 минуттай үзіліс жасау өнімділікті сақтап, шаршауды азайтады. Мұндай сәттерде терең тыныстау, жеңіл созылу немесе терезе жанында тұру жеткілікті.
4. Толыққанды демалыс күндерін жоспарлаңыз. Бір күн бойы жұмысты ұмытып, тек өзіңізге көңіл бөлу – апталап жұмыс істегеннен де пайдалы болуы мүмкін. Бастысы – сізге қуаныш сыйлайтын істермен айналысу.
5. Жаңа демалу түрлерін байқап көріңіз. Йога, медитация, сурет салу, тыныш музыка тыңдау немесе бау-бақшамен айналысу секілді істер энергияны қайтарады. Ең маңыздысы – бұл тәсіл сізге үйлесімді болуы керек.

Мұндай әдістер шынайы тынығуға жағдай жасап, қуатты қалпына келтіруге көмектеседі.

Демалысты күнделікті әдетке қалай айналдыруға болады

Демалысты күн тәртібіне енгізу – әрбір адам үшін маңызды қадам. Бұл тығыз жұмыс кестесі жағдайында да мүмкін.

• күндік жоспарға үзіліс уақыттарын қосыңыз;
• демалыстан ләззат әкелетін әрекеттерді алдын ала анықтаңыз;
• еске түсіріп жүріңіз – қалпына келу жетістікке жетудің ажырамас бөлігі;
• өзіңізге тыныштық пен жайлылық сыйлайтын кішігірім рәсімдер қалыптастырыңыз.

Уақыт өте келе мұндай үдеріс қажеттілікке айналып, тек пайда әкеледі.

Демалуды білу – кез келген адам меңгере алатын және үйренуі тиіс дағды. Ол денсаулықты сақтап, шаршаудан қорғануға және өмірден қуаныш алуға сеп болады. Саналы қалпына келу кез келген үзілісті қуаттың қайнар көзіне айналдырады. Адам өзіне құлақ асып, уақытында демалуды үйренсе – ұзақ уақыт бойы өнімді, шабытты және мықты бола алады.