Мазмұны
Ұйқы сапасы – адамның жалпы денсаулығы мен көңіл-күйіне тікелей әсер ететін маңызды факторлардың бірі. Жақсы демалыс тек күн тәртібімен немесе тыныш ортада ғана емес, сонымен қатар дұрыс таңдалған төсек жабдықтарымен де қамтамасыз етіледі. Жастық пен матрас адамның омыртқасын дұрыс күйде ұстап тұруға, бұлшықеттерді босаңсытуға және ағзаны қалпына келтіруге көмектеседі. Қате таңдау мойын мен арқа ауруларына, бас ауруларына және ұйқысыздыққа алып келуі мүмкін. Бүгінгі таңда нарықта көптеген нұсқа бар, сондықтан таңдау жасау оңай емес. Осы мақалада жастық пен матрасты дұрыс таңдау жолдарын қарастырамыз.
Жастықты қалай таңдау керек
Жастық адамның басы мен мойнын ұйқы кезінде табиғи, физиологиялық тұрғыдан дұрыс күйде ұстап тұруы тиіс. Жастық тым биік немесе керісінше, өте жұмсақ болмауы қажет. Таңдау кезінде мынадай жайттарға назар аудару қажет:
- ұйықтау қалпын ескеру;
- иық еніне сай биіктігін таңдау;
- ішіндегі толтырғыш материалын қарастыру;
- пішіні мен ыңғайлылығын салыстыру;
- аллергияға бейімділікті ескеру;
- ауа өткізу және жылу реттеу қасиетін тексеру;
- ұзақ мерзімді қолдануға жарамдылығына мән беру.
Осы кеңестерді ескерсеңіз, мойын бұлшықеттеріндегі артық кернеуді азайтып, ұйқының сапасын едәуір жақсартуға болады.
Жастықтың түрлері және кімге лайық
- Классикалық тік төртбұрыш жастық. Бұл – ең көп таралған және әмбебап түрі. Арқамен немесе ішпен ұйықтайтын адамдар үшін жақсы нұсқа. Биіктігі тым жоғары емес, сондықтан мойын артық бүгілмейді. Іші қауырсыннан немесе жасанды материалдардан тұруы мүмкін.
- Ортопедиялық жастық (мойын білігімен). Омыртқасында немесе мойын аймағында ауытқуы бар, жиі басы ауыратын адамдарға арналған. Бұлшықетке түсетін салмақты азайтады және бас пен мойынды дұрыс қалыпта ұстайды. Жиі профилактика мақсатында қолданылады.
- Пішінді есте сақтайтын жастық. Дененің пішініне сай қалыптасады, қысымды біркелкі таратады. Қимылдай отырып ұйықтайтындар үшін өте қолайлы. Бірақ кейбір адамдар үшін материалы ыстық болып сезілуі мүмкін.
- Қауырсын және мамық жастықтар. Жұмсақ әрі ауа өткізгіш қасиеті бар. Жылы әрі жеңіл болғандықтан, ішпен ұйықтауды ұнататындар жиі таңдайды. Бірақ мұндай жастықтар аллергиясы бар адамдарға жарамайды және жиі желдетуді қажет етеді.
Матрасты қалай таңдау қажет
Матрас – арқа мен бүкіл дененің қалыпты жағдайын қамтамасыз ететін негізгі элемент. Ол бұлшықет пен омыртқаға түсетін қысымды азайтып, қан айналымын жақсартады. Қате таңдалған матрас арқаның ауырсынуына, дене қалыптарының бұзылуына және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Төмендегі тармақтарға назар аударған жөн:
- адамның салмағы мен бойын ескеру;
- қаттылық деңгейін анықтау;
- төсек өлшемінің жеткіліктілігін қарастыру;
- ортопедиялық қасиеттерінің болуын тексеру;
- бір немесе екі адамға арналғанын ескеру;
- материалдың сапасы мен төзімділігіне назар салу;
- кепілдік және өндіруші туралы ақпаратты оқу.
Осы тармақтарды негізге ала отырып, сіз өзіңізге және отбасыңызға ыңғайлы әрі пайдалы матрас таңдай аласыз.
Матрас түрлері және олардың ерекшеліктері
- «Боннель» серіппелі матрасы. Орташа қаттылық пен қолжетімді бағаға ие. Омыртқасында ақауы жоқ адамдарға арналған. Уақыт өте келе серіппелер майысып, ортасында ойық пайда болуы мүмкін.
- Тәуелсіз серіппелер жүйесі бар матрас. Әр серіппе бөлек жұмыс істейді, бұл дененің әр бөлігіне жеке тірек береді. Жұбыңызбен бірге ұйықтағанда ыңғайлы, себебі бір адамның қимылы екіншісіне әсер етпейді. Ортопедиялық проблемаларды алдын алу үшін өте тиімді.
- Латексті матрас. Гипоаллергенді, иілгіш әрі ұзаққа төзімді. Денеге жақсы бейімделіп, омыртқаны дұрыс қалыпта ұстайды. Балаларға және сезімтал терісі бар адамдарға ұсынылады.
- Пенополиуретан (жад эффектісімен). Дененің пішінін есте сақтап, қысымды теңдей бөледі. Ұзақ уақыт төсекке таңылған адамдар үшін ыңғайлы. Алайда жаз мезгілінде ыстық сезілуі мүмкін.
- Қосжақты матрас. Бір жағы – жұмсақ, екінші жағы – қатты. Маусымға немесе денсаулық жағдайына байланысты ауыстырып қолдануға болады. Қаттылық таңдауға қиналатындар үшін өте қолайлы.
Сапалы ұйқы – тек күн тәртібі мен тыныштықтың емес, сонымен қатар дұрыс таңдалған төсек жабдықтарының нәтижесі. Жастық пен матрас – бұл жай ғана тұрмыстық заттар емес, адамның күнделікті саулығының кепілі. Жеке ерекшеліктер мен ұйқыдағы әдеттерді ескере отырып, жайлы және денсаулыққа пайдалы комбинация жасауға болады. Артық үнемдеуге болмайды, себебі бұл – ұзақ мерзімді инвестиция. Салауатты әрі сергек өмір бастау үшін ең алдымен дұрыс ұйқыдан бастаңыз.
