Мазмұны
Көптеген адамдар үшін таң – күннің ең ауыр сәті. Ұйқыдан тұру – кейде еріксіздікпен, қалғыған күй мен тітіркенумен байланыстырылады. Алайда бұл уақыт тыныштықпен оянып, жаңа мүмкіндіктерге жол ашуға тамаша мүмкіндік береді. Таңғы уақыт күннің ырғағына, көңіл күйге және жалпы өмір сапасына тікелей әсер етеді. Күнін сергек бастаған адамдар жиі шабыттанып, шаршауды аз сезінеді. Оянуды жағымды сәтке айналдыру үшін күрделі қадамдар емес, біртіндеп енгізілетін қарапайым әдеттер жеткілікті. Бұл мақалада таңғы уақытты қалай жақсы көруге болатыны және оны өмірдің ұнамды бөлігіне айналдыру жолдары қарастырылады.
Неліктен таңертең тұру қиын
Көпшілігіміз ерте тұрудың себебін ұйқының жетіспеуімен байланыстырамыз. Бірақ шын мәнінде, бұл әдеттің қалыптасуына өмір салтының басқа да факторлары әсер етеді.
- ұйқының сапасыз немесе жеткіліксіз болуы;
- күн тәртібінің тұрақты сақталмауы;
- кешкісін артық тамақтану немесе белсенділік;
- таңмен байланысты жағымды ассоциациялардың болмауы;
- созылмалы шаршау немесе күйзеліс.
Бұл себептер жойылмайынша, таңғы уақытты жақсы көру мүмкін болмайды.
Таңғы оянуды ұнамды ету жолдары
Таңды жақсы көру үшін күнделікті өмірге біртіндеп пайдалы дағдылар енгізу қажет. Олардың көмегімен ояну жеңіл, ал таң — қуанышты бола түседі.
- Ұйқының сапасына көңіл бөліңіз. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну – биологиялық ырғақты қалыпқа келтіреді. Бұл ұйқыны тереңдетіп, оянуды жеңілдетеді.
- Мотивациялық таңғы рәсім қалыптастырыңыз. Жағымды иіс, сүйікті әуен немесе сүйсініп ішетін сусын – оянудың қуанышты болуына себеп болады. Таңғы уақытта жақсы әсер қалдыратын әдеттер оны күннің ең жақсы бөлігіне айналдырады.
- Қажетті дүниені кешке дайындаңыз. Киім, таңғы ас, күндік жоспар – бәрін кешкісін дайындап қою таңды асығыстықсыз және күйзеліссіз етеді. Бұл таңғы тыныштықты сақтауға көмектеседі.
- Біртіндеп ояну тәсілдерін қолданыңыз. Жарыққа еліктейтін сағаттар, баяу әуен немесе жеңіл діріл секілді әдістер – денені біртіндеп оятуға көмектеседі. Мұндай тәсілдер қысымның күрт көтерілуін болдырмайды.
- Қозғалыс қосыңыз. Жеңіл дене жаттығулары, керіліп-созылу немесе бірнеше минуттық серуен – денені сергітеді. Белсенділік қан айналымын жақсартып, ұйқыдан кейінгі салғырттықты жояды.
Бұл дағдылар ағзаны күннің жаңа кезеңіне дайындап, таңғы уақытты жағымды етеді.
Таңғы сергектік үшін қолдау болатын әдеттер
Ояну сәтінен бұрынғы және кейінгі әрекеттердің де маңызы зор. Кешкі уақытта жасалатын дұрыс әрекеттер таңғы жеңілдікке негіз қалайды.
- ұйықтар алдында 2–3 сағат бұрын тамақтаныңыз;
- түнгі уақытта экранға ұзақ қараудан бас тартыңыз;
- кешке кофе және ауыр ойлардан алыс болыңыз;
- ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз немесе ылғалдандырғыш қосыңыз;
- күнді тым ауыр кестемен жоспарламаңыз.
Бұл әдеттер кешкі тыныштықты қамтамасыз етіп, ағзаның табиғи ырғақпен оянуына көмектеседі.
Таңды жақсы көру – өзіңізді тыңдап, өміріңізді жеңілдетудің жолдарын табу деген сөз. Жайлылық, тәртіп және ұсақ, бірақ жағымды бөлшектер оянуды күннің жағымды бөлігіндей сезінуге жағдай жасайды. Уақыт өте келе бұл тәжірибе тек әдет емес, шабыт көзіне айналады. Мағыналы әрі тыныш таңдар күннің, тіпті бүкіл өмірдің де сапасын жақсартуға сеп болады.
