Таза ауада серуендеу неге пайдалы және оны қалай әдетке айналдыруға болады

Қазіргі өмір салты адамды көбінесе кеңседе, үйде немесе көлік ішінде ұзақ отыруға мәжбүр етеді. Күн сайын таза ауаға шығу сирек кездесетін құбылысқа айналған. Алайда күнделікті серуендеу денсаулық пен көңіл күйге оң әсер етеді. Бұл физикалық жағдайды жақсартумен қатар, психологиялық күйді де тұрақтандыруға көмектеседі. Егер серуендеудің пайдасын түсінсек, оны әдетке айналдыру әлдеқайда оңай болады.

Таза ауада серуендеудің пайдасы қандай

Ашық аспан астында жүру ағзаға жан-жақты оң әсер береді. Қимыл, табиғи жарық және таза ауа адам денесін сергітіп, ішкі қуатты арттырады.

• жүрек пен қан айналымы жақсарады;
• тіндер мен мүшелер оттегімен жақсырақ қанығады;
• күйзеліс гормондарының деңгейі төмендейді;
• зейін мен еңбек өнімділігі артады;
• иммунитет күшейеді;
• ұйқы қалыпқа келеді;
• мазасыздық пен ашушаңдық азаяды.

Кемінде 20–30 минуттық серуен күннің ырғағын өзгертіп, көңіл күйді жақсартады.

Серуендеу психологиялық жай-күйге қалай әсер етеді

Таза ауада жүру тек денсаулыққа емес, психоэмоционалдық жағдайға да жағымды әсер етеді. Табиғи орта тыныштық сыйлап, ойды реттейді, ішкі үйлесімділік орнатады.

1. Күйзеліс деңгейі азаяды. Қимыл-қозғалыс денедегі кернеуді төмендетіп, ашық кеңістік еркіндік сезімін ұялатады. Бұл психологиялық қысымды азайтуға септігін тигізеді.
2. Энергия артады. Күн сәулесі, тіпті бұлтты ауа райында да, серотонин бөлінуін арттырады. Бұл гормон – сергектік пен жақсы көңіл күйдің көзі.
3. Осы сәтке көңіл бөлінеді. Телефон мен басқа алаңдататын дүниелерсіз серуен ақыл-ойды нақ осы уақытқа бағыттайды. Бұл сананы сергітіп, алаңдаушылықты төмендетеді.
4. Шығармашылық дамиды. Жайлы жүріс пен табиғи дыбыстар мидың оң жақ жартышарын белсендіріп, жаңа идеялардың пайда болуына себеп болады.

Осы артықшылықтар серуендеуді күнделікті өмірдің маңызды бөлігіне айналдыруға толық негіз береді.

Серуендеуді жақсы көріп кетудің жолдары

Көпшілік үшін серуендеу қызықсыз немесе уақытты босқа кетіретін іс сияқты көрінуі мүмкін. Алайда оған көзқарасты сәл өзгерту арқылы бұл әрекетті ұнамды да пайдалы да ете аласыз.

• ауа райына сай ыңғайлы аяқ киім мен киім киіңіз;
• күн сайын 10 минуттан бастаңыз – бұл жеткілікті;
• сүйікті музыка, подкаст немесе аудиокітап тыңдаңыз;
• бағытты жиі өзгертіп отырыңыз;
• айналаңыздағы ұсақ-түйектерге назар аударыңыз;
• жақын адамдарыңызды бірге серуендеуге шақырыңыз;
• қызықты сәттерді суретке түсіріңіз;
• жетістіктеріңізді күнделікке немесе қосымшаға түртіп отырыңыз;
• серуен соңында өзіңізді кішкентай сыймен марапаттаңыз;
• бұл уақытты өзіңізбен жалғыз қалудың мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.

Бастапқыда бұл әдет қиын болып көрінсе де, біртіндеп серуен өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналады.

Серуендеуді күн тәртібіне енгізудің қарапайым жолдары

Жаяу жүру күнделікті әдетке айналуы үшін мынадай нақты қадамдарды жасауға болады:

1. Белгілі уақытты белгілеңіз. Мысалы, таңертең немесе кешке тамақ ішкен соң серуендеу – тұрақты тәртіпке айналады. Бір уақытта қайталанып отыру әдеттің қалыптасуына көмектеседі.
2. Шынайы мақсат қойыңыз. Бірден бір сағат жүруді мақсат етпеңіз. Алдымен 10–15 минутпен бастап, кейін уақытты біртіндеп ұзартыңыз. Бұл тәсіл серуеннен ләззат алып, күш салып жүргеніңізді сездіреді.
3. Маршрутты алдын ала анықтаңыз. Картадан саябақ, тоғай немесе тыныш көше тауып алыңыз. Дайын бағыт уақытты үнемдейді әрі қызығушылықты оятады.
4. Серуеннен кейінгі сезімдерге назар аударыңыз. Көңіл күйіңіз қалай өзгерді, дене қалай әсер етті – осының бәрін белгілеп отыру пайдалы. Бұл өзгерістер серуендеуге деген ынтаны арттырады.
5. Оны ойынға айналдырыңыз. Мысалы, қадам санын есептеңіз, қызықты нәрсе іздеңіз немесе жаңадан бір белгісіз көшемен жүріп көріңіз. Бұл серуенді көңілді әрі еркін етеді.

Серуендеуге көп күш не арнайы жабдық қажет емес, бірақ оның әсері күннен-күнге күшейіп отырады.

Жаяу жүру – денеге де, жанға да тыныс сыйлайтын табиғи ем. Табиғатпен байланыс орнату арқылы адам өзімен де үйлесім таба бастайды. Бұл жай ғана қозғалыс емес, ішкі тыныштыққа бастайтын жол. Күн сайынғы серуен – өмір сапасын жақсартудың қарапайым, бірақ әсерлі тәсілі. Тек осы сәтке мүмкіндік беріңіз – табиғат сізге қайтадан күш пен шабыт сыйлайды.