Күндізгі энергияны қалай арттыруға болады

Қазіргі қарқынды өмірде көпшілік күн ортасына жетпей-ақ шаршауды сезінеді. Үнемі жұмысбастылық, ұйқының жетіспеушілігі мен күйзеліс адам бойындағы қуатты төмендетеді. Көп жағдайда адамдар сергектікті арттыру үшін кофе немесе энергетикалық сусындарға жүгінеді, бірақ бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Табиғи жолмен күш-қуатты қалпына келтіру әлдеқайда тиімді әрі денсаулыққа пайдалы. Осы мақалада күн бойы энергия деңгейін көтерудің қарапайым әрі пайдалы тәсілдерін қарастырамыз.

Таңды дұрыс бастау

Таңғы уақыт адамның бүкіл күнгі жағдайына тікелей әсер етеді. Сергектік пен белсенділік тек ұйқымен ғана емес, сонымен қатар таңертеңгі әдеттермен қалыптасады. Дене мен сананы ояту үшін бірқатар қарапайым әрекеттерді орындау жеткілікті.

Күнді сергек бастау үшін келесілер ұсынылады:

• бір уақытта оянуды әдетке айналдыру;
• ашқарынға көп мөлшерде кофе ішуден бас тарту;
• жеңіл жаттығу немесе созылу жаттығуын жасау;
• ұйқыдан кейін бір стакан су ішу;
• таза ауада бірнеше минут серуендеу.

Бұл қарапайым қадамдар ағзаны біртіндеп іске қосып, таңнан бастап қуат береді.

Күш-қуат беретін тағамдар

Тамақтану режимі адамның сергектігі мен еңбек өнімділігінде маңызды рөл атқарады. Қант пен кофеинге тәуелді болмаған жөн, оның орнына энергияны табиғи жолмен арттыратын пайдалы өнімдерді қолдану тиімді.

Белсенділікті сақтауға көмектесетін өнімдер тізімі:

1. Жаңғақтар мен дәндер. Олар ағзаға қажетті пайдалы майлар, ақуыз және магний көзі болып табылады. Бұл элементтер жасушалық деңгейде энергия өндіруге ықпал етеді. Бір уыс бадам немесе жаңғақ күн ішінде шаршаған кезде жақсы жеңіл ас болады.
2. Сұлы ботқасы. Баяу қорытылатын көмірсулардың бірі ретінде бірнеше сағат бойы тұрақты қуат көзі бола алады. Оған жеміс немесе жидек қоссаңыз, денсаулыққа пайдалы әрі қуаттандыратын таңғы ас дайын.
3. Банан. Калий мен B тобы дәрумендеріне бай бұл жеміс жылдам қуат береді. Бананды жолға алып шығуға болады және тәтті тағамдарға пайдалы балама ретінде қолдануға ыңғайлы.
4. Жұмыртқа. Ақуыз бен пайдалы майлардың көзі ретінде ұзақ уақыт тоқтық сезімін қамтамасыз етеді. Түрлі тәсілдермен дайындалатын болғандықтан, күннің кез келген уақытында пайдалы ас бола алады.
5. Жасыл жапырақты көкөністер. Темір мен антиоксиданттарға бай шпинат, жапырақты қырыққабат сияқты өнімдер қан айналымын жақсартып, жасушаларды оттегімен қамтамасыз етеді. Бұл созылмалы шаршаумен күресуге септігін тигізеді.

Осындай тағамдарды күнделікті рационға қосу жалпы жағдайды жақсартып, белсенділікті арттырады.

Физикалық белсенділік пен үзілістер

Бір қалыпта ұзақ отыру немесе бірсарынды жұмыс жасау энергияның азаюына әкеледі. Сондықтан дене қозғалысын реттеп, уақытылы демалып тұру маңызды.

Ұсынылады:

• әр 1-2 сағат сайын жеңіл жаттығу жасау;
• ақыл-ой еңбегі мен физикалық әрекетті алмастыру;
• түскі уақытта серуенге шығу;
• ағзаны оттегімен қамтамасыз ету үшін тыныс алу жаттығуларын орындау;
• жабық, ауасы тар бөлмелерде көп отырмау.

Тіпті аздаған қозғалыстың өзі күш-қуатты қалпына келтіріп, зейінді арттырады.

Психоэмоционалды жағдай

Энергия деңгейі физиологиялық факторлармен қатар ішкі көңіл-күйге де байланысты. Теріс ойлар мен күйзеліс адамның жалпы белсенділігін төмендетеді. Сол себепті психологиялық жайлылыққа мән берген жөн.

Көңіл-күйді көтеруге көмектесетін әдістер:

• нақты әрі қолжетімді мақсаттар қою;
• жұмыстан бөлек сүйікті істермен айналысу;
• жақындармен және достармен жиі кездесіп тұру;
• позитивті ойлау дағдысын дамыту;
• кері әсер ететін ақпараттарды шектеу.

Эмоция мен жұмысты дұрыс үйлестіру арқылы шаршаудың алдын алуға болады.

Күн ішінде энергияны көтеру үшін қымбат немесе зиянды тәсілдерге жүгінудің қажеті жоқ. Тиімді күн тәртібі, пайдалы тағам, белсенділік және эмоционалды тепе-теңдік күш-қуатты сақтаудың басты шарттары болып табылады. Энергия – бұл жан-жақты күтімді қажет ететін ресурс. Қарапайым әдеттерді қалыптастырып, ұсыныстарды күнделікті өмірде қолдану арқылы өзіңізді әлдеқайда сергек әрі өнімді сезінесіз. Өзіңізге қамқорлық жасап, қажеттіліктеріңізге назар аудару белсенді әрі қуатты күннің кепілі болмақ.