Мазмұны
Адам санасы күн сайын орасан зор ақпарат, уайым мен сезімдер ағынына тап болады. Бұл ішкі жүктемелер кейде шығар жол таппай, жүйкеге салмақ салады. Осындай сәттерде ешбір қысымсыз өз ойыңды ашық жеткізетін қауіпсіз кеңістік қажет. Мұндайда күнделік жүргізу – ең қолжетімді әрі тиімді тәсілдердің бірі. Бұл дағдылы құрал адамның ішкі күйін жеңілдетіп қана қоймай, өзін тереңірек тануға мүмкіндік береді.
Өз ойыңды неге жазып отыру қажет
Бір қарағанда, сезімдер мен оқиғаларды жай ғана қағазға түсіру пайдасыз әрекет секілді көрінуі мүмкін. Дегенмен психологтар мен зерттеушілер мұның психикалық және эмоционалдық денсаулыққа оң әсер ететінін әлдеқашан дәлелдеген. Жазбаның шынайы пайдасын төмендегідей сипаттауға болады:
- ішкі процестерді аңғарып, қайталанатын мінез үлгілерін көруге көмектеседі;
- мазасыздықты төмендетіп, ойларды қауіпсіз түрде сыртқа шығаруға мүмкіндік береді;
- сезімдерді күресусіз немесе басып тастамай қабылдауға үйретеді;
- рефлексияны дамытып, өзін түсінуге жол ашады;
- сананы қажетсіз уайымнан тазартып, зейін қою мен ұйқыны жақсартады.
Жазба жүргізу арқылы ішкі әлем тәртіпке келеді, бұл әсіресе тұрақсыз кезеңдерде өте маңызды.
Күнделік жүргізу психикаға қалай әсер етеді
Тұрақты түрде ой жүгін жазу психикаға сенімділік сезімін береді. Эмоциялар сөзге айналғанда, оларды бақылау оңайырақ болады. Келесі артықшылықтар психикалық саулықты нығайтуға ықпал етеді:
- шатасқан ойларға тәртіп береді;
- ішкі қысымды азайтады;
- күрделі жағдайларда мән табуға көмектеседі;
- оң өзгерістерді байқауға мүмкіндік береді;
- өзін қабылдауға және өзін бағалауға үйретеді.
Бұл – белгісіздік, қажу немесе өмірлік бағдарларды қайта қарау кезеңінде әсіресе қажет құрал.
Күнделік жүргізудің түрлері
Күнделік жүргізудің жалғыз дұрыс жолы жоқ. Әркім өз мақсаты мен әдетіне байланысты ыңғайлы форматты таңдай алады. Төменде бірнеше түрі келтірілген:
- оқиғалар мен сезімдерді жазатын классикалық күнделік;
- таңертеңгі «сананы тазарту» парақтары;
- ризашылық күнделігі, позитивке назар аударады;
- жетістіктер мен қателерді талдайтын жазбалар;
- суреттер, коллаждар немесе белгілермен безендірілген шығармашылық күнделік;
- ниеттер, армандар мен мақсаттарға арналған беттер.
Маңыздысы – адам өзіне шынайы келетін, қарсыласу тудырмайтын тәсілді таңдауы.
Күнделік неге ұзақ мерзімде нәтиже береді
Жағымды нәтиже тұрақтылықпен келеді. Тіпті қысқа жазбалардың өзі күнделікті жүргізілгенде ішкі тірек сезімін қалыптастырады. Уақыт өте келе бұл әдет төмендегі себептермен терең әсер етеді:
- Эмоционалдық тұрақтылық артады. Сезімдер жазбаша түрде көрініс тапқанда, олардың қарқындылығы азаяды. Адам эмоцияның жетегінде кетпей, оны бақылауды үйренеді.
- Саналылық дамиды. Оқиғалар мен реакцияларды жүйелі түрде жазу мінез-құлықты жақсырақ түсінуге сеп болады. Бұл – ойластырылған шешімдерге және дамуға жол ашады.
- Жалғыздық сезімі азаяды. Жан сырын бөлісетін адам болмаса да, күнделік ішкі қолдау кеңістігіне айналады. Онда өз болмысыңды еш қорықпай ашуға болады.
- Өзін-өзі талдау дағдысы қалыптасады. Уақыт өте келе адам өзіне сауал қойып, оларға шынайы жауап іздей бастайды. Бұл өмірге жетілген көзқарас қалыптастырып, ішкі тіректі нығайтады.
- Жаңа мағына ашылады. Бұрынғы жазбаларды қайта оқу арқылы адам өсу жолын көреді, қорқыныштан арылып, өткенге жаңаша қарайды.
Күнделікті бірнеше сөйлемнің өзі ішкі күйді өзгертіп, айқындық сыйлауы мүмкін.
Күнделік – жай ғана жазба емес, өзіне жанашыр болудың және ішкі әлеммен сенімді қарым-қатынас орнатудың құралы. Бұл – ерекше дағдыны немесе көп уақытты қажет етпейтін, кез келген адамға қолжетімді тәсіл. Ойлар қағаз бетіне шыққанда, сана жеңілдеп, тыныштыққа орын босайды. Бұл әдет арқылы адам өзін жақсырақ танып, қиындықтарды жеңіл қабылдап, болашаққа сеніммен қадам басуға үйренеді.
